每天五分钟,腰间盘不突出!

来 源:网络整理发布时间:2021-06-16 移动版

阅读本文前,请先点击本文上面的蓝色字体天下养生网再点击关注”,这样您就可以永久免费获得权威养生知识了!可回看、互动!名家为您答疑解惑......


  腰椎间盘突出是较为常见的疾患之一,您是否也有腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状?

  腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。这套保健操动作简单,容易掌握,有病治疗,无病预防。

腰椎间盘突出症保健操图解

(上)


起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

腰椎间盘突出症保健操图解

(中)


骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。


异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

腰椎间盘突出症保健操图解

(下)


一侧上肢支撑墙面

另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,,保持对下腰部舒适的牵伸。

下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。


转载请注明出处: https://www.maoming7.com/view-247022-1.html